东谈主民日报记者 史自立

算作国球的乒乓球，一直是全民健身的热点领受。如何科学锻真金不怕火、擢升球技？让资深专科东谈主士为你拆解这颗“小球”的门谈。

——编者

基础动作怎样作念？

“动作方法是水平进阶的根基，许多生人冷落基础，后期更正作其实更难。”河北石家庄市女子乒乓球队老师朱亚男示范了几项基础动作。

先看持拍，有直拍和横拍两种持法。

直拍打球时，用拇指与食指当然捏住拍柄，中指第一环节叮嘱拍背，拍面与手腕保持削弱，有点访佛“手拿笔写字”的姿势。这种打法稳当初学者，开端无邪，出球快速有劲，且稳当近台快攻，敌手腕无邪性条款高。

横拍打球时，虎口贴住拍肩，食指当然伸直压拍，拇指持住拍柄，中指、无名指、小指当然波折托住拍背，有点访佛“拿菜刀”的口头。横拍难度较高，稳当有一定基础的球员，且稳当弧圈球与中远台对峙，发力更均匀。

再看站姿与重点，站稳才能打好球。

站速即，双脚翻开略宽于肩，以右手持拍者为例，右脚稍后，左脚稍前，脚尖微内扣，体格略前倾，重点落在两脚之间，膝盖微屈，保持“随时启动”的弹性姿态。击球时，力量从下而上，先是脚用劲向下踩地，屈腿收髋，这是蓄力；然后脚用劲蹬地，顶髋，带动上肢手臂发力击球。

三看基础击球，包括正手攻球与反手拨球。

正手攻球引拍时，手臂当然下垂，拍面稍前倾，向右后方引拍；击球时，转腰带开端臂上前上方挥拍，在来球飞腾期击球中部，动作短暂有劲，复兴要快。反手拨球引拍时，手臂面对体格，拍面稍前倾，向左后方引拍；击球时，以肘环节为轴，前臂向右前哨拨出，在来球飞腾期击球中部，手腕保持强健。

本事手段怎样练？

念念玩转乒乓球，就要从“初学”到“会打”，再到“打精”一步步进阶。中国国度男人乒乓球队原通顺员、现河北省乒乓球协会老师组主任叶明辉共享了系统擢升的门径。

最初要强化定点多球、出动击球等针对性历练。

定点多球锻真金不怕火，是让搭档或发球机固定落点，反复锻真金不怕火正手攻、反手拨等基础动作。锻真金不怕火时要专注动作方法，而非发力大小，通过常常性锻真金不怕火来强化肌肉缅念念。出动击球锻真金不怕火，是从“两点打少许”开动，如傍边出动击打正手位和反手位来球，迟缓过渡到“三点出动”“不定点多球”等，反复锻真金不怕火步法与击球的献媚，以擢升实战才气。

其次要制定历练推断，肃穆治安渐进、二满三平，拒却“猛练”。

生人阶段，以基础动作和定点锻真金不怕火为主；进阶阶段，可增多出动击球和简便组合本事；后续提高阶段，可侧重强化本事组合。

要擢升本事手段，不仅要多动体格，不绝锻真金不怕火，也要向能手学习，多动脑子，擢升球商。不错多精通顶尖选手的步法出动轨迹、击球点领受、防护本事领受等。

此外，还要逃匿常见误区，科学历练不“踩坑”。

误区一：站得太直，重点过高。这会导致无法快速启动，击球力量不及。

误区二：只看球，不看敌手动作。这可能导致无法预判来球蹊径，被迫击球。

误区三：发力全靠胳背，冷落腰腿。这常常导致动作僵硬，容易受伤，也打不出力量。

高阶战术咋掌持？

“高水平反抗中，战术相识有时比本事更关键。”叶明辉老师了实战中的政策逻辑。

最初，尝试找对方短板，擢升不雅察力。

敌手的短板在那里，突破口就在那里，不错通过本事破绽筛查制定针对性政策。比如，反手弱是大部分业余选手的共性短板。不错先不雅察，敌手是否频繁侧身用正手？敌手是否反手只可挡球，无法主动发力？然后进行测试，比如连气儿送3板以上到其反手位，看敌手回球质地是否下落。

其次，雕塑心态，“快准狠”背后追求温顺心。

乒乓球比赛中，心态调遣是决定赢输的隐形关键身分。过于在乎成果，压力太大怎样办？不错进行通晓重构历练，把“必须赢”滚动为“把每个球扩充到位”，打好经过。单一球格外不纠结，乒乓球每球零丁，丢分后立即“清零”。连气儿格外不灰心，不错央求更换备用球，通过“环境中断”来冲破负面轮回，并借机赶快调遣情景。

再次，破裂对方节律，在潦草正变化中掌持主动权。

破裂对方节律是比赛中的高档战术之一，骨子是“预期抵牾”，即在规则中主动创造未必。比如主动改变速率，在连气儿3板快攻后，倏地放高吊弧圈，增多对方格外概率。平时可有相识地诞生“战术储备库”，留心培养临场反馈才气。

本期统筹：王博

流通

乒乓球装备怎样选？

合适的乒乓球装备如同体格的蔓延。朱亚男先容了通顺装备的领受要领：

拍子：拍子由底板和胶皮构成。纯木底板手感塌实，弹性适中，稳当生人；碳素底板弹性强，稳当快攻或弧圈球打法，稳当进阶型选手。胶皮正常分为正胶、反胶、长胶。反胶摩擦力大，旋转强，是最常见的领受，生人可选；正胶速率快，稳当近台快攻；长胶控球私有，多用于防护反击。此外，还有一种防弧胶皮，性能与长胶有些访佛，但外形和反胶同样。

球：从材料上看体育赛事直播，ABS塑料球合适海外乒联圭臬，粗鄙愚弄于海外比赛中，比传统赛璐珞材质的球更耐打、强健。从质地等第上看，乒乓球分为一星球、二星球、三星球。一星球是初学级球，价钱最低廉，弹性较低，耐用性一般。三星球是最高等第，合适海外乒联圭臬，弹性、旋转和耐用性最好，用于专科比赛。